[...] jakis worek,tarcze,ale to tylko po to by sie rozruszac przed treningami w klubie,oczywiscie znam technike uderzen,umiem je wyprowadzac w sposob wlasciwy teoria walki rowniez jest mi znana,poniewaz na codzien sie tym interesuje,ogolnie mam wrazenie ze jestem utalentowany i moglbym byc dobrym fighterem i dlatego postanowilem sprobowac jeszcze cos [...]
Witam Mam kilka problemów, a mianowicie: 1. Mam problem z mięsniami klatki piersiowej, zauważyłem ze aktualnie górna część mięsnia piersiowego jest znacznie mniejsza od tej dolnej. Ćwiczenia jakie wykonuję na klate: 2x w tygodniu, 1dzień: wyciskanie na klatke płasko, wyciskanie na klatke w skosie gornym (hantle/sztanga (zienam co [...]
[...] wypompowany i o ile na przysiad zrobiłem to co założyłem sobie, to na OHP i dipy musiałem zmniejszyć ilość powtórzeń do sześciu w trzech głównych seriach. Progresowanie z KG jest raczej na max jeden trening - i to nie we wszystkich ćwiczeniach. Podejrzewam, że w martwym, wiosłowaniu będzie to samo. I tu moje pytanie: Co robić? Cisnąć cały czas [...]
[...] są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP i każda partia testowana jest laboratoryjnie przed opuszczeniem zakładu producenta. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie. 1 kapsułkę rano na czczo, 1 kapsułkę przed treningiem i 1 kapsułkę po [...]
[...] - 40x 30x 20x Prostowniki grzbietu: Unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) - 12x 12x 12x 12x Nogi na razie sobie odpuszczam, prostowniki grzbietu dwa razy w tygodniu ze względu na to, że spędzam bardzo dużo czasu przed komputerem w pozycji siedzącej. Czy ten plan jest w miarę dobry? Co należałoby poprawić? Będę wdzięczny za wszelkie rady.
Supinacja nadgarstka Zauważyłem, że na sfd jest mało mowy o supinacji podczas cwiczenia bicepsów (jeśli sie myle prosze skasowac ten temat), postanowiłem opisać na czym ona polega, moze ktos z tego skorzysta. Kiedy widzimy jakiegos kulturyste często naszą uwage przykuwają jego wielkie i kształtne bicepsy. Wiele osób tez chce miec takie, jednak [...]
[...] kilka diet, kilka treningów i zestawów suplementacji. Nawet dietetyk z Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej w Wawie rozłożył ręce i powiedział, że dieta nic nie da, że coś jest nie tak. Wiec z góry proszę bez tekstów w stylu "do michy!!!", "zła dieta", "zmień trening" bo to już przerabiałem, od diet i gainerów tylko w tłuszcz obrastam, a [...]
[...] pojedynku z Colby’m Covingtonem na gali UFC 244. Niestety, negocjacje w sprawie tej walki nie powiodły się i walka Usmana z Covingtonem nie odbędzie się w tym terminie. Nie jest do końca jasne, co spowodowało, że negocjacje zakończyły się fiaskiem, ale fani coraz bardziej zaczynają się niecierpliwić przez obydwie strony. Kamaru Usman postanowił [...]
Kokosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i [...]
[...] osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę zapuściłem. Powrót do formy uskuteczniam od roku - na siłowni. Od jakiegoś [...]
[...] 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest to jakieś 30 m od mojego domu, [...]
[...] 4 ruchy Potem robię 1 serię tak jakby POMPY - max ruchów tym samym ciezarem co trening. Następnie 3x12 3x10-12 [ przenosy - zza tył głowy leząc ) I ostatnim cwiczeniem jest 2-3 serie po 12,8,6 ruchów na ławce skośnej. Moje miesnie czuje ze tak jakby sflaczały niemam tak jak było przy treningu siłowym ale gdy kładę dłon na moja klatkę w [...]
[...] 1500kcal Bardzo proszę o info, jeśli może być na początek taki układ. Ankieta poniżej. Dziewczyny, wiem, że najlepiej jak sama zainteresowana założy wątek, ale sam internet jest przerażający a jak zobaczy forum sportowe ze swoimi problemami z kręgosłupem, to na pewno nawet nie spróbuje zmienić nawyków żywieniowych bo to dla sportowców a nie dla [...]
Cześć, jestem Michał. Mam 24 lata.. Jestem tu nowym członkiem, chciałbym wszystkich prosić o pomoc. Życie mi się trochę skomplikowało, nie mam aktualnie żadnego celu. Jestem taką zbłąkana dusza.. Chciałbym nadać mu jakiś sens, jakiś cel, coś co mi zajmie czas. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem dosyć mocno zmotywowany, chcę pokazać sobie, że jednak [...]
[...] znać wyniki moich badań, bo niestety w laboratorium nie podano norm, i nie wiem czy moje wyniki są dobre. Prosze mi podać wszystkie normy jakie są, albo poprostu napisać, co jest nie tak z moimi wynikami i o czym to może świadczyć. Jeżeli to ważne, to mam 18 lat. Bardzo prosze o szybką odpowiedź na mojego emaila. MORFOLOGIA KRWI OBWODOWEJ: [...]
[...] Thermo Fat Burner na mnie super podziałało, brałem ok. 3 miesięcy i z połączeniem ćwiczenia, basen i poprawiona dieta (posiłki częściej ale mniej i zróżnicowane, min. 4) i jestem zadowolony z efektów ale to jeszcze za mało (brzuszek był za duży ;)). Teraz rozpocząłem pierwszy cykl kreatynowy ale mam trochę pytań odnośnie przyjmowania tych [...]
Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]
Cześć, kiedyś już pytałam o poradę, trochę unormowałam tydzień, nie jest taki zmienny, zaczęłam więcej jeść... Ale nadal mam sporo aktywności - ja nie czuję się nimi przeciążona, więc chyba jest ok? Zmieniłam siłownię, odbyłam 2 treningi personalne - jeden "normalny", drugi na maszynach - szkopuł w tym, ze w końcu nie wiem czy mam stosować jeden z [...]
[...] cykle kilku tygodniowe i odbloki i potem tygodnie off i spadki. spadkami bardzo się nie przejmuje bo zawsze można nadrobić ale mam ciężką prace fizyczna więc i o diete nie jest łatwo i na treningach tez nie zawsze są chęci na off i regeneracja nie taka a co za tym wszystkim idzie duże spadki nie uniknione. więc planuje długi on tylko nie wiem [...]
[...] Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
